30 septembre 2011

TEST VAMEVAL

Pour évaluer sa VMA (vitesse maximum aérobie) c’est à dire la vitesse max que l’on tient pendant quelques minutes,j’ai réaliser avec le club OSA le test VAMEVAL. Autour de la piste et tous les 20m, des plots sont installés.Le but est d’être au plot à chaque bip. Nous démarrons à une vitesse de 8 Km/H puis la vitesse augmente de 0.5km/H.La difficulté est d'être au tempo car au début c’es très facile et le piège est d’aller trop vite et d’être en avance…et donc on se grille Nous sommes partis par niveau, 3 dans notre groupe..et jean... [Lire la suite]
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28 septembre 2011

Souvenir…Souvenir….

Je suis juste derrière Tsegay mais n ne me voit pas…mdr….. Observé la foulées de ces athlètes de haut niveau …c’est vraiment impressionnant…Ils sont à plus de 20 Km/h..Faites le déjà à vélo pour vous en rendre compte… A côté , je suis une vraie ou ….mdr
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27 septembre 2011

Résultat de Paris Versailles…

Toutes les conditions étaient réunies pour faire moins que l'année dernière, le soleil. Arrivé à la tour Eiffel de bonne heure, je m’élance dans le 12 ème sas.. Je suis parti sur un bon rythme un peu plus élevé que l'année dernière (4'35/kilo avant la cote) je monte la cote au ¨même rythme que l'année dernière.Par contre la récupération en haut est moins bonne à cause de la chaleur je pense et c'est là que je perds du temps.... Je mets donc 1H20 pour les 16.3 Km…..Mais bon je termine quand même 3571ème sur plus de 20000... [Lire la suite]
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23 septembre 2011

RECORD A BATTRE !!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Voici donc le record à battre……1H17mn58s….. Départ demain à 15H00 à la gare de Béthune…C’est Sylvain qui vient me chercher à la gare car ma sœur sera encore dans l’avion …de retour de Corée… Normalement, Dimanche le soleil est au RDV et ça devrait être une belle course…et la forme est là….tout est réuni pour faire une belle performance….. Je vous raconterai… @+
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18 septembre 2011

paris Versailles dans 1 semaine…

Ca y est mon plan d’entrainement touche à sa fin pour PV..Je me sens prêt pour essayer de faire mieux que l’année dernière et de me rapprocher 1H15 pour les 16 Kms… J’espère que l’avion de ma sœur Valou ne sera pas en retard car elle rentrera de Corée pour son boulot vers 14H30…Moi, j’arrive à la gare du Nord à 16H30…Sinon je suis SDF…… Cette semaine phase de récup avec deux petites sortie en endurance…et pas de fractionné ni à OSA ni à la Gorgue…… En espérant que le soit au RDV c’es plus agréable pour courir… Il est 10h13…dans... [Lire la suite]
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14 septembre 2011

PARIS VERSAILLES: DOSSARD 23040…

  Ca y est, j’ai le dossard 23040 sur 25000 participants…..Le quotas est déjà atteint et les inscriptions sont closes…Toujours une belle course avec départ aux pieds de la tour Eiffel et arrivée devant le château de Versailles… Un petit détail de taille…la côte des gardes à environ 8% de dénivelé entre le 6 et 8ème Km…puis un mur de 200m à 10% au 13ème Km. L’année dernière, j’avais mis 1H18….cette année je souhaite me rapprocher 1H15….a voir…. Ce soir 2ème entrainement à OSA.. @+ Pour info, Sur Paris... [Lire la suite]
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08 septembre 2011

OSA Athlétisme Aire / la Lys

  Encouragé par Sandrine,Ludo,Arnaud ….je me suis lancé pour un premier, entrainement à OSA Athlétisme d’Aire/ la Lys…Club fort sympathique où règne la bonne humeur..Après une prise de connaissance avec Serge le coach et les nouveaux membres du Club, nous nous sommes élancé pour du fractionné sur 200m..Je me retrouve dans le groupe d’Heike d’un niveau bien supérieur au mien…Enfin j’ai réussi à garder mon allure demandé dans le groupe et tout c’est bien passé… Ce matin Ludo m’a félicité à nouveau et me promet un bel avenir et... [Lire la suite]
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05 septembre 2011

Week end très sportif!!!!!

  Avec Sandrine, nous avons fait le 10 Km de la braderie de lille.. ENORME DECEPTION!!!!!!!!!!!! Pour une course internationale, ne pas avoir d’eau aux ravitaillements c’est honteux…Sandrine n’a même pas eu de Tee shirt pour dame…tout cela pour 11 euros…c’est une course à fric….il faut bien les payer les Kenyans.. Bref….sous un soleil de plomb et sans eau et avec 6000 personnes difficile de faire un temps…à part si on peut se mette en première ligne… Je maintiens mon rythme pendant 5 Km puis la chaleur et la déshydratation... [Lire la suite]
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01 septembre 2011

Dossard N°7735..

Pour le 10 Km à Lille, j’ai le dossard N°7735.. J’ai travaillé depuis Robecq mon allure spécifique en 4’20-4’25/ Kilo ce qui doit me rapprocher de 44 minutes si tout va bien….. Boon courage aussi à Sandrine sur le 10 et à Jean Baptiste et Eric sur le semi.. Je tâcherai de vous voir car le semi débute à 9H00..2 Heures avant le 10 Km et surtout que je n’ai pas vu Eric depuis Phalempin.. De la motivation cela aide toujours… Bonne chance à toutes et à tous… @+
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