St Venant et Sainghin VOIR LE DIAPORAMA TOUT TÉLÉCHARGER

En une semaine de temps, nous sommes passés d’unde plomb à un temps d’hiver. avec course à Sainghin type cross

Admirez la décontraction de Kiki…

Avec kiki, nous sommes partis dans les Weppes pour faire un 10 Km..on se croirait à la toussaint avec cette pluie...c'est déprimant..
Bref..nous ne voulions pas partir vite (négative split) pour essayer accélérer en deuxième partie qui était plus dur avec section à pavés et les 2 derniers Kilos dans la boue..un vrai cross...Finalement course régulière en 4'40/kilo
Merci à mon kiki qui m'a boosté tous au long du parcours sinon j'aurais baissé les bras..

Sortir les doigts du c..j’ai encore du mal….

Nous terminons en 47 minutes….. A quand le retour à 45 minutes…

Je suis dans ces temps actuellement car à St Venant j’ai pas fait mieux que 22’40 pour 5 Km sous un soleil de plomb….

Lundi, après la petite communion de mon garçon…..Je ferai les 5 Km à Saint Venant.

Pourquoi faire un 5 Km car je n’ai pas le temps de faire le 10…Hihihihhi!!!!!!!!!!!!!

Mais aussi car les 5 km sont très rapide et permettent de gagner en vitesse…

Comme dirait Kiki:” Il faut se dépasser et sortir les doigts du c…”

Nous verrons bien le résultats..

Début du mois de mai avec OSA nous avons fait les 10 Km de la route du Louvre à la fosse 11/19 de Loos en Gohelle..Parcours en ville assez sinueux et beaucoup de faux plats montants et une arrivée sur 2 Km en côte sévère….Je pleins les Marathoniens qui terminent dur le même circuit après plus de 40 Km..La souffrance…ce doit être interminable…

Photos souvenirs avec Fred et Thibault…

Route du Louvre. VOIR LE DIAPORAMA TOUT TÉLÉCHARGER

@+

Avec Fred en recup du Marathon de Paris et tous les membres d'OSA..belle course Nature vallonnée en deux boucles..très peu de bitume..Mon GPS n'avait plus de batteries donc course a  la sensation..Kiki tu serais fier de moi...mdr.…

La première boucle avec Fred puis j’accélère progressivement sans notion de temps…je termine les 14.2 Km en 1H10 soit 4’55/Kilo en moyenne.ca va bonne allure sans vraiment taper dedans…j’suis content de la course..

Course Nature à Linghem VOIR LE DIAPORAMA TOUT TÉLÉCHARGER

Vague de bleu Dimanche à Linghem..mdr..Vous verrez ainsi toutes les personnes que je côtoie de près ou de loin à OSA.

@+

Fin Mars au club, j’ai réalisé mon deuxième test Vameval pour déterminer ma Vitesse  Maximum aérobique)

Comme indiqué par le schéma, le but est de se retrouvé devant le plot à chaque bip..Nous démarrons à 8.5Km/h et toutes les minutes le rythme augmente de 0.5 km/H jusqu’à ce que chacun notre tour, nous ne tenions plus le rythme..Nous étions par groupe de 4…un peu trop on se marche dessus…

J’ai tenu..16.paliers 30 ce qui correspond à une…

16.3 KM/H

J’ai don augmenté car en septembre j’étais à 15.9 Km/H avec 15 paliers 45

Félicitations à tous les athlètes d’OSA pour le Marathon de Paris….

Spéciale dédicace pour Kiki et Louloute….

Pas très motivé pour y aller..mais bon je me lance et les sensations ne sont pas là...

Au départ je tourne la tête et à côté de moi...JB...qui est en très grande forme....voulant confirmer son 43'30 de la semaine dernière..je l'accroche au dépar et sur les 5 permiers kilos..puis il déroule et je craque..

Parti un peu vite car je suis plutôt diésel je termine en 45'45 et JB en 43'... Bravo!!!!

Pensons à Kiki et Louloute pour leur premier marathon à Paris demain…Courage…

Pour un retour sur 10 Km le contrat est rempli!!! C'est une course avec un peu de dénivelé et bcp de relance...
Je voulais savoir où je me situais sur 10 Km...
Suis tout à fait satisfait car mon allure est très régulière.....
Merci à Kiki, mon Lièvre....

Nous terminons 143 et 144èmes sur 360 coureurs…pas mal non!!!

Le départ est assez compliqué car il y a bcp de monde dans peu d’espace la personne devant tombe..mais kiki mon sauveur me rattrape….

Courage à louloute et kiki pour le marathon de Paris…le 15 avril…

Beau temps belle course...mais pas le chrono voulu..bien parti pas trop vite, rythme régulier et un point de côté apparait au 16 ème kilo qui me force à ralentir...mais je ne redémarrerai plus...

Dommage. car j'avais les jambes...Bilan 1H45 je perds environ 3 minutes sur les 5 derniers Kilos….pourtant je me suis bien hydraté mais la barre de céréale au 12 ème Kilo m’a peut être provoqué une surplus d’insuline dans le foie…et en plus mon taux  de Fe n’est pas bon en ce moment….une saignée en préparation…

mais bon ne trouvons pas d’excuses…le résultat est là….dans la moyenne actuelle.

Voici un bel album des athlètes d’OSA que je connais

Semi la Ballastière VOIR LE DIAPORAMA TOUT TÉLÉCHARGER

Méa culpa pour Chantal…tu es arrivée 4ème féminine au trail d’Ecquedecques….

@+ sur des 10 Km.. maintenant…

Dimanche, Sandrine-Chantal-Kiki et moi avons participé ensemble à la course nature “A travers les Collines de l’Artois…

Cette fois ci, je fais le 18 Km en course nature en sortie du Dimanche..Cool…toujours en préparation du Semi d’OSA le 18 Mars..

Le parcours a changé et il n’y a plus l’ascension du terril au bois de Rimbert..Sniffff..le circuit est donc moins difficile..

Nous nous élançons en endurance pendant 10 Km où nous discutons de choses et d’autres…C’est ça l’avantage des trails pas de notions de compétitions et de temps..

Puis nous distançons les filles et accélérons bien sur les 6 derniers Kilos où Kiki donne une bonne allure pour que je ne baisse pas les bras…Il parait que je suis fainéant…

Bilan 1H35 pour les 18 Kms….BRAVO à Sandrine et Chantal respectivement 3ème et 5 ème Féminines…

Voici quelques photos mais nous ne sommes pas dessus…Vous reconnaitrez Jean ( OSA ) notre officiel pour le Chrono….Mais aussi j’ai retrouvé Marc Poiriez ( Triathlon Hazebrouck)…nous étions ensemble au Collège et Lycée…C’est Rigolo de ce revoir ainsi..

		TCA Ecquecdecques. VOIR LE DIAPORAMA TOUT TÉLÉCHARGER

Voici quelques photos souvenirs du semi de Watten-Cassel!!!!DUR DUR dans l’ascension de Cassel…Très belle course mais très dur car les 3 derniers Kilos c’est comme un col de montagne..ça grimpe!!!ça grimpe!!!à 10 %…C’est pour cela les visages sont  tirées sur les photos..

Vous retrouverez Gégé qui m’avait bien conseillé…mais aussi Rebecca d’OSA qui m’avait lâché au pieds de l’ascension de Bavincove….

Regardez bien sur la photos Kiki est à vélo……

		Watten-Cassel 2011 VOIR LE DIAPORAMA TOUT TÉLÉCHARGER

Je ne serais pas de la partie car ce WE je fais le trail d’Ecquedecques en préparation du semi de la Ballastière mi mars….puis je mets le semi de côté pour progresser sur le 10 Km ma bête noire….

Bon Courage pour cette course du 8 avril…

@+